Edit track russian language

I have a voice recording and i need certain phrases to be repeated, put pauses in between the text and make it a bit slower as well as split in 2 tracks:

Pacing & Pauses
• Between phrases: pause 3 seconds.
• Between blocks: pause 6–8 seconds.
• Phrases marked with “×3” or “×6” should be repeated that many times, with the same pauses.


☀️ Протокол 1 — Утро / День


Вступление
«Сядь удобно… закрой глаза… сделай глубокий вдох… и медленный выдох…»
(пауза 6–8 секунд, дальше делаем 3-секундную паузу перед каждой следующей фразой)

Формулы погружения
• «Моя правая рука тяжёлая…» ×6
• «Моя левая рука тяжёлая…» ×6
• «Мои руки тяжёлые…» ×6
• «Мои ноги тяжёлые…» ×6
• «Всё тело тяжёлое…» ×6

(пауза 6–8 секунд)
• «Моя правая рука тёплая…» ×6
• «Моя левая рука тёплая…» ×6
• «Мои руки тёплые…» ×6
• «Мои ноги тёплые…» ×6
• «Всё тело тёплое…» ×6

(пауза 6–8 секунд)
• «Моё дыхание ровное и спокойное…» ×6
• «Моё сердце бьётся спокойно и ровно…» ×6
• «Моё солнечное сплетение тёплое и спокойное…» ×6
• «Мой лоб приятно прохладный…» ×6

Формулы самовнушения (для английского языка)
(каждая формула ×3, пауза 3 сек между формулами, 6–8 сек между блоками)
• «Мне очень нравится учить английский язык…» ×3
• «Я отлично и легко запоминаю новые слова и фразы…» ×3
• «Я не забываю свои прошлые уроки английского языка…» ×3
• «Я легко и с радостью осваиваю новые слова и фразы…» ×3
• «Мне очень легко даётся английский язык…» ×3
• «Я хочу заниматься английским каждый день не меньше часа…» ×3
• «Я завтра обязательно выделю себе один час для изучения английского…» ×3

Выход
(читается в бодром, чуть быстрее темпе, без пауз между фразами)
• «Сделай глубокий вдох… потянись руками… открой глаза…»
• «Я чувствую себя бодро и энергично. Я готов к делам дня».